起床時

・起きたら、布団の中で寝そべった大きく背伸びをし、背伸びした状態で鼻からの深呼吸を数セット行います。

 ・両腕を肩よりも上にしっかり伸ばすことで可動域が広がります。

・背伸びをしたまま深呼吸をすることで自律神経を目覚めさせ、内臓の位置を正しくさせ、血液の循環を良好なものにさせます。

・朝食前に白湯やクエン酸入りの炭酸水を呑むと交感神経を刺激し、体が活性化します。

朝食～昼食

・朝食は汁物以外で2品目以上。

・朝食15～30分後に筋力トレーニングなどの運動を2，3分実施します。

・筋トレといっても軽いジャンプを30秒、ランジを左右10回程度のメニューで体を目覚めさせる感覚で。

　無理のない回数の方が継続しやすいです。

・5時間後に昼食。

　サバの味噌煮、鶏肉のステーキ、鶏ささみのサラダなど、基本的に何を食べていてもOKとのことですが、たんぱく質を中心にした食事に。

　朝と昼を多めに摂り、夕食を少なめにすると良いとされています。

夕食から就寝

・昼食から7時間後に夕食。

　夕方になるにつれ、交感神経から副交感神経の働きが強くなり、その活動もエネルギーの代謝からエネルギーの吸収に変わっていきます。

・夕食時は糖質、脂肪類は少なめにして、肥満には直接結びつかず、骨や筋肉づくりに必要なビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質の食事にした方がよいとされています。

・就寝前に入浴と、軽く手足を動かすストレッチなどを実施すると、血行促進の効果やインスリンの分泌抑制などにもつながります。